36度台は美と健康のゴールデンゾーン！体温を上げて、内側から輝く私へ

2025/03/04 ブログ

こんにちは(^^♪今回のブログは、、、

 

 


1.体温36度台がもたらす嬉しい効果


2.体温を36度台にキープするための5つの習慣


3.体温アップにおすすめ食材


4.運動習慣


5.質の良い睡眠


まとめ

 

 

 

です(*^-^*)それでは本文をどうぞ♪
 

「体温が1度上がると、美容と健康に良いことがいっぱい！」って知っていましたか？

 

体温が低いと、肌荒れや冷え、代謝の低下など、女性にとって気になるトラブルが起こりやすくなります(;´･ω･)

 

逆に、体温が36度台に保たれていると、血行が促進され、肌のツヤやハリがアップ☆さらに、免疫力も高まり、心も体も元気いっぱいに♫

 


今回は、体温を36度台に保つことで得られる美容と健康効果と、そのために今日からできることをご紹介します(*^▽^*)
 

1.体温36度台がもたらす嬉しい効果


〇美肌効果
血行促進により、肌のターンオーバーが正常化し、シミやくすみが改善。肌の保湿力が高まり、乾燥やシワを防ぎ、ハリとツヤのある肌に。

 

〇ダイエット効果
基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効率がアップ。冷えが改善され、むくみが解消し、スッキリとしたボディラインに(*^▽^*)

 

〇免疫力アップ
免疫細胞が活性化し、風邪や感染症にかかりにくくなる。アレルギー症状の緩和にも効果が期待できます♫

 

〇心も体も元気
自律神経のバランスが整い、ストレスやイライラが軽減。睡眠の質が向上し、朝から元気いっぱい☆
 

2.体温を36度台にキープするための5つの習慣

 

 

温活習慣

〇毎日湯船に浸かり、体を芯から温める。

 

〇腹巻やレッグウォーマーを活用し、冷えやすい部分を温める。

 

〇温かい飲み物（白湯、生姜湯、ハーブティーなど）を積極的に飲む。

 

 


食事改善

〇体を温める食材（根菜、生姜、ネギなど）を積極的に摂る。

 

〇タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取する。

 

〇冷たい飲み物や食べ物は控えめにする。

 

 

 

適度な運動

〇ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を習慣化する。

 

〇筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる。

 

〇ヨガやピラティスで、体の歪みを整え、血行を促進する。

 

 


質の高い睡眠

〇毎日6～8時間の睡眠時間を確保する。

 

〇寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見るのは避ける。

 

〇寝室は暗く、静かで、適温に保つ。

 

 

 

ストレスケア

〇好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、リラックスできる時間を作る。

 

〇深呼吸や瞑想で、自律神経を整える。

 

〇趣味や好きなことに没頭し、気分転換を図る。
 

3.体温アップにおすすめ食材

 

〇根菜類
体を温める作用があり、食物繊維も豊富。（例：ニンジン、ゴボウ、レンコンなど）

 

〇生姜
血行促進効果が高く、体を芯から温める。（例：生姜湯、生姜焼きなど）

 

〇ネギ
体を温めるだけでなく、免疫力アップにも効果的。（例：ネギ味噌、ネギスープなど）

 

 

 

 

4.運動習慣

〇ウォーキング
手軽に始められる有酸素運動で、血行促進効果も。

 

〇ストレッチ

体の柔軟性を高め、血行を促進。

 

〇ヨガ、ピラティス

体の歪みを整え、血行を促進し、リラックス効果も。
 

5.質の良い睡眠

〇睡眠時間の確保：6時間から8時間を目安に睡眠時間を確保。

 

〇寝る前のリラックス：ぬるま湯にゆっくり入浴したり、アロマを焚いたり、リラックスできる時間を作りましょう(*^^)v

 

 

 

まとめ

体温を36度台に保つことは、美と健康への近道です(*^▽^*)

 

今回ご紹介した5つの習慣を参考に、体温を意識した生活を送り、内側から輝く美しい私を手に入れましょう☆

 

 

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