ウィリアムとマッケンジー その2 ／ 骨盤矯正 ソフト整体 リンパマッサージ
2017/09/08
さて、続きましては・・・
〈平背（へいはい）のセルフケア〉
「マッケンジー体操」（腰を反らせる体操）
１．うつぶせに寝る
（この状態を5～10分。うつぶせ寝が困難でない方は省いて可）
２．うつぶせの状態から、肘を床につけ状態を起こす
（この状態で5～10分。腰が反った状態。スフィンクスの姿勢）
３．腰椎の伸展可動域を広げるため、腕立て伏せのような反復運動を
10回を1セットとして行う
（この時背筋は使わず、腕の力だけでリラックス状態で行う）
痛みが出た場合などは無理して行わないでください。
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